[HFR-keppendur] Æfingar viku 46

[Albert Jakobsson]

Ákveða saman hvenær það á að taka settin á æfingum

 

Vika 46

 

Mánudagur      Frjálst eða Recovery

 

Þriðjudagur      Zone 2 og styrktaræfing 4 * cadence 60-70 í 30 sek
einhvertíman á æfingunni en ekki eindilega fjóra í röð.

 

Miðvikudagur   zone 2 + lyftingar

 

Fimmtudagur   Zone 2 og styrktaræfing 4 * cadence 60-70 í 30 sek
einhvertíman á æfingunni en ekki eindilega fjóra í röð.

 

Föstudagur       Frí eða létt hjól + lyftingar

 

Laugardagur    Grunnþol +  styrktaræfing með lágum Cadence 60-70 en ekki
fara yfir þröskuld 2*4 mín 

 

Sunnudagur    hjólað í hóp, það má hjóla eitthvað rétt ubdir þröskuld ca.
5-15 mín en rest á grunnþoli Zone 2

 

Æfingatímar á hjóli 11 tímar

 

 

Með kveðju

Albert Jakobsson

       __ o

     _-\<,_

....(_)/ (_).....

____________________________________________

E-mail aj at hi.is

GSM: 8996026 Heima: 5525544

____________________________________________

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20101116/111f72ba/attachment.html