[HFR-keppendur] Æfingar viku 47

[Albert Jakobsson]

Vika 46

 

Mánudagur      Frjálst eða Recovery

 

Þriðjudagur      Zone 2 og 10 mín á Z3 eða 5 slögum undir þröskuld

 

Miðvikudagur   zone 2 + lyftingar

 

Fimmtudagur   Zone 2 og 2*10 mín á Z3 eða 5 slögum undir þröskuld.

 

Föstudagur       Frí eða létt hjól + lyftingar

 

Laugardagur    Grunnþol +  2*15 mín á Z3 eða 5 slögum undir þröskuld.
Styrktaræfing með lágum Cadence 60-70 en ekki fara yfir þröskuld 6*30 sek. 

 

Sunnudagur    hjólað í hóp, það má hjóla eitthvað rétt ubdir þröskuld ca.
5-15 mín en rest á grunnþoli Zone 2

 

Æfingatímar á hjóli 13 tímar

 

 

Með kveðju

Albert Jakobsson

       __ o

     _-\<,_

....(_)/ (_).....

____________________________________________

E-mail aj at hi.is

GSM: 8996026 Heima: 5525544

____________________________________________

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20101123/f1017774/attachment.html