=?ISO-8859-1?Q?Re:_[HFR-keppendur]_=C6fingar, _?= hugleiðingar varðandi æfingar.

[Hlöðver sigurðsson]

ég er game!

Þann 20.3.2007, skrifaði brynkib at simnet.is<brynkib at simnet.is>:
>
> Sælir,
>
> eigum við að horfa saman á Milan SanRemo á laugardaginn, held að það eigi
> að sýna keppnina kl 14.
>
> Brynjólfur
>
> > Hæ.
> >
> >
> >
> > Hér eru nokkur atriði til að haf í huga.
> >
> >
> >
> > Hvað þarf að hafa í huga á hverri æfingu.
> >
> >
> >
> > 1.    Hita upp 5-15 mín á léttu tempói og taka 2-3 létta spretti. Koma
> > blóðflæðinu á stað út í vöðva og starta ensímum og hvötum.
> > 2.    Gefa sér tíma til að hjóla létt á milli og á eftir átök.
> > 3.    Hafa með sér vatn og drykk 5-7% sykur til að halda við vökva tapi,
> > sykur þörf og steinefna inntöku.
> > 4.    Mjög mikilvægt eftir hverja æfingu er að hjóla 5-10 mín á léttu
> > tempói með 90-100 cadens til að hreinsa  eins mikið af mjólkursýru úr
> > vöðvunum og mögulegt er. Þetta flýtir fyrir bata (Recovery)
> > 5.    þegar komið er heim fá sér kolvetni og prótein (mjög gott að fá
> sér
> > Shake frá einhverjum viðurkendum aðila t.d. Myoplex Delux 50 g af
> próteini.)
> >
> > 6.    15 mínútum síðar teygja vel á öllum vöðvum.
> >
> >
> >
> > Interval æfingar: Við þurfum að taka okkur á með interval æfingar 1-3
> mín
> > sprettir með 30-60 sek hvíld. Við þurfum að gera okkur klára fyrir
> > hraðabreytingar  og vara fljótir að Recovera eftir það. Menn geta skipst
> á
> > að vera með forskrift á æfingum. Árni getur komið með æfingar sem voru
> > notaðar hjá FH þegar hann var að hlaupa.
> >
> >
> >
> > Core vöðvar eða kjarnavöðvar
> >
> >
> >
> > Taka æfingar fyrir core vöðva á öllum dögum. Það er hægt að gera þetta á
> > morgnana í pásum yfir daginn eða eftir æfingu.
> >
> >
> >
> >
> >
> > Með kveðju
> > Albert Jakobsson
> >        __ o
> >      _-\<,_
> > ....(_)/ (_).....
> > ____________________________________________
> > E-mail aj at hi.is
> > GSM: 8996026 heima: 5525544 Heima: 5257454
> > ____________________________________________
> >
> >
> >
>
> _______________________________________________
> Hfr-keppendur mailing list
> Hfr-keppendur at listar.hi.is
> http://listar.hi.is/mailman/listinfo/hfr-keppendur
>



-- 
Hlöðver Sigurðsson
8452204
Galtalind 4
hlolli at gmail.com
-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20070320/8d97b9b4/attachment.html