ég er game!<br><br><div><span class="gmail_quote">Þann 20.3.2007, skrifaði <b class="gmail_sendername"><a href="mailto:brynkib@simnet.is">brynkib@simnet.is</a></b><<a href="mailto:brynkib@simnet.is">brynkib@simnet.is</a>
>:</span><blockquote class="gmail_quote" style="border-left: 1px solid rgb(204, 204, 204); margin: 0pt 0pt 0pt 0.8ex; padding-left: 1ex;">Sælir,<br><br>eigum við að horfa saman á Milan SanRemo á laugardaginn, held að það eigi að sýna keppnina kl 14.
<br><br>Brynjólfur<br><br>> Hæ.<br>><br>><br>><br>> Hér eru nokkur atriði til að haf í huga.<br>><br>><br>><br>> Hvað þarf að hafa í huga á hverri æfingu.<br>><br>><br>><br>> 1. Hita upp 5-15 mín á léttu tempói og taka 2-3 létta spretti. Koma
<br>> blóðflæðinu á stað út í vöðva og starta ensímum og hvötum.<br>> 2. Gefa sér tíma til að hjóla létt á milli og á eftir átök.<br>> 3. Hafa með sér vatn og drykk 5-7% sykur til að halda við vökva tapi,<br>
> sykur þörf og steinefna inntöku.<br>> 4. Mjög mikilvægt eftir hverja æfingu er að hjóla 5-10 mín á léttu<br>> tempói með 90-100 cadens til að hreinsa eins mikið af mjólkursýru úr<br>> vöðvunum og mögulegt er. Þetta flýtir fyrir bata (Recovery)
<br>> 5. þegar komið er heim fá sér kolvetni og prótein (mjög gott að fá sér<br>> Shake frá einhverjum viðurkendum aðila t.d. Myoplex Delux 50 g af próteini.)<br>><br>> 6. 15 mínútum síðar teygja vel á öllum vöðvum.
<br>><br>><br>><br>> Interval æfingar: Við þurfum að taka okkur á með interval æfingar 1-3 mín<br>> sprettir með 30-60 sek hvíld. Við þurfum að gera okkur klára fyrir<br>> hraðabreytingar og vara fljótir að Recovera eftir það. Menn geta skipst á
<br>> að vera með forskrift á æfingum. Árni getur komið með æfingar sem voru<br>> notaðar hjá FH þegar hann var að hlaupa.<br>><br>><br>><br>> Core vöðvar eða kjarnavöðvar<br>><br>><br>><br>> Taka æfingar fyrir core vöðva á öllum dögum. Það er hægt að gera þetta á
<br>> morgnana í pásum yfir daginn eða eftir æfingu.<br>><br>><br>><br>><br>><br>> Með kveðju<br>> Albert Jakobsson<br>> __ o<br>> _-\<,_<br>> ....(_)/ (_).....<br>> ____________________________________________
<br>> E-mail <a href="mailto:aj@hi.is">aj@hi.is</a><br>> GSM: 8996026 heima: 5525544 Heima: 5257454<br>> ____________________________________________<br>><br>><br>><br><br>_______________________________________________
<br>Hfr-keppendur mailing list<br><a href="mailto:Hfr-keppendur@listar.hi.is">Hfr-keppendur@listar.hi.is</a><br><a href="http://listar.hi.is/mailman/listinfo/hfr-keppendur">http://listar.hi.is/mailman/listinfo/hfr-keppendur
</a><br></blockquote></div><br><br clear="all"><br>-- <br>Hlöðver Sigurðsson<br>8452204<br>Galtalind 4<br><a href="mailto:hlolli@gmail.com">hlolli@gmail.com</a><br>