[HFR-keppendur] Æfingar, hugleiðingar varðandi æfingar.

[Árni Már Jónsson]

Ég býð mig fram sem þulur, alveg þangað til mér verður sagt að þegja.

Árni

brynkib at simnet.is wrote:
> Sælir,
>
> eigum við að horfa saman á Milan SanRemo á laugardaginn, held að það eigi að sýna keppnina kl 14.
>
> Brynjólfur
>
>   
>> Hæ.
>>
>>  
>>
>> Hér eru nokkur atriði til að haf í huga.
>>
>>  
>>
>> Hvað þarf að hafa í huga á hverri æfingu.
>>
>>  
>>
>> 1.	Hita upp 5-15 mín á léttu tempói og taka 2-3 létta spretti. Koma
>> blóðflæðinu á stað út í vöðva og starta ensímum og hvötum.
>> 2.	Gefa sér tíma til að hjóla létt á milli og á eftir átök. 
>> 3.	Hafa með sér vatn og drykk 5-7% sykur til að halda við vökva tapi,
>> sykur þörf og steinefna inntöku.
>> 4.	Mjög mikilvægt eftir hverja æfingu er að hjóla 5-10 mín á léttu
>> tempói með 90-100 cadens til að hreinsa  eins mikið af mjólkursýru úr
>> vöðvunum og mögulegt er. Þetta flýtir fyrir bata (Recovery)
>> 5.	þegar komið er heim fá sér kolvetni og prótein (mjög gott að fá sér
>> Shake frá einhverjum viðurkendum aðila t.d. Myoplex Delux 50 g af próteini.)
>>
>> 6.	15 mínútum síðar teygja vel á öllum vöðvum.  
>>
>>  
>>
>> Interval æfingar: Við þurfum að taka okkur á með interval æfingar 1-3 mín
>> sprettir með 30-60 sek hvíld. Við þurfum að gera okkur klára fyrir
>> hraðabreytingar  og vara fljótir að Recovera eftir það. Menn geta skipst á
>> að vera með forskrift á æfingum. Árni getur komið með æfingar sem voru
>> notaðar hjá FH þegar hann var að hlaupa.
>>
>>  
>>
>> Core vöðvar eða kjarnavöðvar 
>>
>>  
>>
>> Taka æfingar fyrir core vöðva á öllum dögum. Það er hægt að gera þetta á
>> morgnana í pásum yfir daginn eða eftir æfingu.
>>
>>  
>>
>>  
>>
>> Með kveðju
>> Albert Jakobsson 
>>        __ o
>>      _-\<,_
>> ....(_)/ (_).....
>> ____________________________________________
>> E-mail aj at hi.is
>> GSM: 8996026 heima: 5525544 Heima: 5257454 
>> ____________________________________________
>>
>>  
>>
>>     
>
> _______________________________________________
> Hfr-keppendur mailing list
> Hfr-keppendur at listar.hi.is
> http://listar.hi.is/mailman/listinfo/hfr-keppendur
>
>