[HFR-keppendur] Æ fingar, huglei ð ingar var ð andi æ fingar.

[brynkib at simnet.is]

Sælir,

eigum við að horfa saman á Milan SanRemo á laugardaginn, held að það eigi að sýna keppnina kl 14.

Brynjólfur

> Hæ.
> 
>  
> 
> Hér eru nokkur atriði til að haf í huga.
> 
>  
> 
> Hvað þarf að hafa í huga á hverri æfingu.
> 
>  
> 
> 1.	Hita upp 5-15 mín á léttu tempói og taka 2-3 létta spretti. Koma
> blóðflæðinu á stað út í vöðva og starta ensímum og hvötum.
> 2.	Gefa sér tíma til að hjóla létt á milli og á eftir átök. 
> 3.	Hafa með sér vatn og drykk 5-7% sykur til að halda við vökva tapi,
> sykur þörf og steinefna inntöku.
> 4.	Mjög mikilvægt eftir hverja æfingu er að hjóla 5-10 mín á léttu
> tempói með 90-100 cadens til að hreinsa  eins mikið af mjólkursýru úr
> vöðvunum og mögulegt er. Þetta flýtir fyrir bata (Recovery)
> 5.	þegar komið er heim fá sér kolvetni og prótein (mjög gott að fá sér
> Shake frá einhverjum viðurkendum aðila t.d. Myoplex Delux 50 g af próteini.)
> 
> 6.	15 mínútum síðar teygja vel á öllum vöðvum.  
> 
>  
> 
> Interval æfingar: Við þurfum að taka okkur á með interval æfingar 1-3 mín
> sprettir með 30-60 sek hvíld. Við þurfum að gera okkur klára fyrir
> hraðabreytingar  og vara fljótir að Recovera eftir það. Menn geta skipst á
> að vera með forskrift á æfingum. Árni getur komið með æfingar sem voru
> notaðar hjá FH þegar hann var að hlaupa.
> 
>  
> 
> Core vöðvar eða kjarnavöðvar 
> 
>  
> 
> Taka æfingar fyrir core vöðva á öllum dögum. Það er hægt að gera þetta á
> morgnana í pásum yfir daginn eða eftir æfingu.
> 
>  
> 
>  
> 
> Með kveðju
> Albert Jakobsson 
>        __ o
>      _-\<,_
> ....(_)/ (_).....
> ____________________________________________
> E-mail aj at hi.is
> GSM: 8996026 heima: 5525544 Heima: 5257454 
> ____________________________________________
> 
>  
>