[HFR-keppendur] Plan 21 - 26 mars

[Albert Jakobsson]

Hæ

 

Tímar 17 tíma í heild

 

Zone 2 = 13 tíma

Zone 3 og 4 = 3,5 tímar

Sprettir 50 mín

 

Til að ná þessu öllu verðum við að hjóla bæði spretti og tempó á Þriðjudag,
miðvikudag, fimmtudag, laugardag og smá á sunnudag.

 

Þriðjudagur.

3 * 3 * 5 mín hvíla 2 mín á milli spretta og 2-5 milli setta.

Þrjú sett af  

1. Keyrsla. 5 undir þröskuld

            2. Keyrsla. á þröskuld

            3. Keyrsla. 5 yfir þröskuld

 

Hvíla 2-5 mín á milli setta

Hvíla 2 mínútur, fara ekki af stað fyrr en púlsin er kominn 50 slögum undir
þröskuld.

 

 

Fimmtudagur

 

3*15 mín vaxandi sprettir þannig að vð byrjum hvern sprett 10 slögum undir
þröskuld og enda með 5 slög yfir.

 

Hvíla 2-5 mínútur, fara ekki af stað fyrr en púlsin er kominn 50 slögum
undir þröskuld.

 

Laugardagur.

 

2*5*3 mín   1. 5 undir þröskuld

            2. á þröskuld

            3. 5 yfir þröskuld

            4. 5-10 undir þröskuld

            5. 5 yfir þröskuld

 

Hvíla 5-10 mín á milli setta

Hvíla 2 mínútur, fara ekki af stað fyrr en púlsin er kominn 50 slögum undir
þröskuld.

 

 

 

 

 

Með kveðju.
Albert Jakobsson.  
__________________________________________
Notendaþjónusta RHÍ Sími : 525 4754
Tæknigarði, herbergi 226 Fax : 552 8801
Dunhaga 5,Postur : aj at hi.is
Heimasíða WWW :  <http://www.hi.is/~aj> http://www.hi.is/~aj
-----------------------------------------

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20060321/92a9b288/attachment.html