[HFR-keppendur] Plan 14 - 19 mars 2006

[Albert Jakobsson]

Hæ

Tímar 14 tíma í heild

Zone 2 = 11 tíma
Zone 3 og 4 = 3 tímar
Sprettir 43 mín

Til að ná þessu öllu verðum við að hjóla bæði spretti og tempó á Þriðjudag,
miðvikudag, fimmtudag, laugardag og smá á sunnudag.

**************************************************************************

Hér er tilaga að settum

1. Þriðjudagur
10*3 mín 1. 5 undir þröskuld
		2. á þröskuld
		3. 5 yfir þröskuld
		4. 5-10 undir þröskuld
		5. 5 yfir þröskuld
Hvíla 5-10 mín á milli setta 
Hvíla 2 mínútur, fara ekki af stað fyrr en púlsin er kominn 50 slögum undir
þröskuld.

2. Fimmtudagur 
3*10 mín á 5 undir og að þröskuld taka tvær mínútur á milli en fara ekki af
stað fyrr en púlsin er kominn 50 slögum fyrir neðan þröskuld.

3. Laugardagur.
3*15 mín á 5 undir þröskuld og hvíla 2 - 5 mín á mili en fara ekki af stað
fyrr en púlsin er kominn 50 slögum fyrir neðan þröskuld


4. menn taka sprettina sjálfir 10 - 20 sek sprettir með 1-2 mín á milli .


Með kveðju.
Albert Jakobsson. 
       __ o
     _-\<,_
....(_)/ (_).....