[HFR-keppendur] Æfingar viku 48

[Albert Jakobsson]

Vika 48

 

Mánudagur      Frjálst eða Recovery

 

Þriðjudagur      Zone 2 og 6*1 mín hraðadrill sjá nánar fyrir neðar.

 

Miðvikudagur   zone 2 + lyftingar

 

Fimmtudagur   Zone 2 og 6*1 mín hraðadrill nánar fyrir neðar.

 

Föstudagur       Frí eða létt hjól + lyftingar

 

Laugardagur    Grunnþol +  4*5 mín hvíla 1 mín á Z3 eða 5 slögum undir
þröskuld. 6*30 sek Styrktaræfing með lágum Cadence 60-70 en ekki fara yfir
þröskuld 6*30 sek. 

 

Sunnudagur    Samhjól halda hópin eins og hægt er.

 

Æfingatímar á hjóli 13 tímar

 

Hraða drill setja í nokkuð léttan gír og snúa ca. 90 s/m í 20 sek síðan
100-110 í  20 sek og síðan 120-130 í 20 sek hvíla eftir hverja mín um 30 sek
þyngja um einn gír og endurtaka leikinn það er ekki markmið að hækka púlsinn
upp úr öllu valdi heldur er áherslan á snúningsæfinguna.

 

Með kveðju

Albert Jakobsson

       __ o

     _-\<,_

....(_)/ (_).....

____________________________________________

E-mail aj at hi.is

GSM: 8996026 Heima: 5525544

____________________________________________

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20101130/c8bd364b/attachment.html