[HFR-keppendur] Æfingar viku 49

[Albert Jakobsson]

Vika 50

 

Mánudagur      Frjálst eða Recovery

 

Þriðjudagur      Zone 2 og 1*(10 mín 20 slög undir þröskuldi, 3 mín 15 slög
undir þröskuldi, 2 mín 10 slög undir þröskuldi)

 

Miðvikudagur   zone 2 + lyftingar

 

Fimmtudagur   Zone 2 , en taka 3*30 sek á fullu á æfingunni.

 

Föstudagur       Frí eða létt hjól + lyftingar

 

Laugardagur    Zone 2, og 4*1 mín 20sek hratt og 40 sek rólega. 

 

Sunnudagur    180 mín, 2*10 mín halda 80-100 cadence, 5 slög undir
þröskuld..

 

Æfingatímar á hjóli 10  tímar

 

 

 

Með kveðju 

Albert Jakobsson  

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20101214/338fda3d/attachment.html