[HFR-keppendur] Æfingar viku 49

[Albert Jakobsson]

Vika 49

 

Mánudagur      Frjálst eða Recovery

 

Þriðjudagur      Zone 2 og 2*10 mín undir 85% þröskuldi

 

Miðvikudagur   zone 2 + lyftingar

 

Fimmtudagur   Zone 2 og 15 mín kringum þröskuld

 

Föstudagur       Frí eða létt hjól + lyftingar

 

Laugardagur    Grunnþol 4*1 mín 20sek hratt og 40 sek rólega. 

 

Sunnudagur    180 mín + Venjuleg hóp æfing halda hópin eins og hægt er. Það
má vera 20 mín á þröskuld sem eitt sett eða nokkrir bútar.

 

Æfingatímar á hjóli 8-9  tímar

 

 

Með kveðju

Albert Jakobsson

       __ o

     _-\<,_

....(_)/ (_).....

____________________________________________

E-mail aj at hi.is

GSM: 8996026 Heima: 5525544

____________________________________________

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20101207/0eec3e28/attachment.html