[HFR-keppendur] vika 16 -21 maí

[Albert Jakobsson]

Hæ.
 

Í síðustu viku átti að skoða hvað ITT púls eða vött væru fyrir hvern og
einn. 

ITT púls
1. Taka púlsin sem við fengum út úr MjólkursýraÞ og margfalda með 1.05
2. Meðalpúls á 5 km og bera hann saman við 1.05 MS púlsin.
3. Meðalvött á 5 km og púls bera hann saman við 1.05 MS púlsin. 

Nú fáum við góðan séns að prófa ITT púls og stöðu á morgun. 
 
Vika     Timi/viku      Zone3 Zone4  Sprettir 
vika 1      11:00       1:00  1:40   0:33 
vika 2      13:45       1:20  2:00   0:40 
vika 3      17:00       1:40  2:30   0:50 
vika 4      09:30       1:00  1:30   0:30 

 

 

Vika 3:  16. maí til 21. maí 

         Timi/viku      Zone3 Zone4  Sprettir 
vika 3      17:00       1:40  2:30   0:50
 
Þriðjudagur: Frjálst val á hjólum. Ég mun sýna þeim sem vilja brautina sem
við keppum í eftir viku.
 
Miðvikudagur: ITT í Bláfjöllum

Fimmtudagur. Racer og við skoðum hvernig mannskapurinn er eftir keppnina.
Tökum spretti og en mest zone 2

Föstudagur: létt.

Laugardagur 2*3*5 mín hvíla 3-5 mín á milli

Sunnudagur: langt og létt. með tempói inn á milli.

 

Með kveðju
Albert Jakobsson 
       __ o
     _-\<,_
....(_)/ (_).....