[HFR-keppendur] Æfingarplan Vika 2: 9. maí til 14. maí

[Albert Jakobsson]

Hæ.

 

Helsta verkefni þessa viku er að finna hvar ITT 20 kl púls eða wött liggja.

Það eru nokkrar þumalputta reglur sem við getum farið eftir 

 

1.    Taka púlsin sem við fengum út úr Mjólkursýrumælingunni og margfalda
með 1.05

2.    Taka test þar sem við hjólum 5 km og tökum meðal Cadens og meðal púls
tvisvar sinnum það er mjög mikilvægt að hjóla eins hratt og við getum.

3.    Taka test þar sem við hjólum 5 km og tökum meðal Cadens og meðal wött
tvisvar sinnum það er mjög mikilvægt að hjóla eins hratt og við getum.

 

 

 

Vika     Timi/viku      Zone3 Zone4  Sprettir 

vika 1      11:00       1:00  1:40   0:33 

vika 2      13:45       1:20  2:00   0:40 

vika 3      17:00       1:40  2:30   0:50 

vika 4      09:30       1:00  1:30   0:30 

 

 

Vika 2:  9. maí til 14. maí

 

Miðvikudagur þá er það testið fyrir þá sem eiga græjur til að gera þetta.

Finna 5 km braut taka tíman á 5 km, meðal púls og meðal cadens. 

Aðalmálið er meðalpúls á fullu 5 km. 

 

 

Fimmtudagur 

3*5 ITT spretti með 5 mín á milli.

3*10 5 slög undir þröskuld með 2-4 mín á milli.

 

 

Með kveðju

Albert Jakobsson 

       __ o

     _-\<,_

....(_)/ (_).....

____________________________________________

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20060510/a5111223/attachment.html