[HFR-keppendur] Hugmyndir fyrir vikuna 07 - 13 mars

[Albert Jakobsson]

Hæ.

Við ætlum að byggja upp það að hjóla 4-5 tíma á sunnudögum. Við byrjum með
því að hjóla 3 tíma á næsta sunnudag eða 30 mínútum meira en þið hjólið
venjulega og bætum við 30 mín á næstu sunnudögum.


12 tíma í þessari viku

9 tíma á Zone 2 eða 2,5 m/mol
1 tími á 5 slögum fyrir neðan 
1 tími á þröskuld 
30 mín 5-10 yfir þröskuld
30 mín sprettir 


Hugmynd, hvernig vikan getur litið út.
Mánudagur: Frí
Þriðjudagur: 1:30 á zone 2, 30 mín á zone3 og 15 mín á
		3*12 mín á z3 með 5 mín á milli.
		10*1 mín með 30 sek á milli
		10*12 sek á fullu með 30 sek á milli
Miðvikudagur: 1:30 tími á zone  2.
Fimmtudagur: 1:30 á zone 2 
Föstudagur: 1 tími á zone  1 og 2.
Laugardagur: 2 tími á zone  2.
		10*30 sek á vo2max með 30 sek á milli og 
		Sprettir 10 sprettir
Sunnudagur: 3:00 á zone 2, 30 mín á zone 3

 Með kveðju.
Albert Jakobsson. 
       __ o
     _-\<,_
....(_)/ (_).....
__________________________________