[HFR-keppendur] Æfingar yfir páskana

[Albert Jakobsson]

Hæ.

Vika     Timi/viku	Zone3 Zone4  Sprettir 
vika 1 	13:12  	1:20  1:20   0:40 
vika 2 	16:12		1:30  0:50   0:40 
vika 3 	19:48		2:00  2:00   1:00 
vika 4 	10:48		1:00  0:30   0:30 


Vika 2:  11. apríl til 16. apríl

## Þriðjudagur
3*12 mín hvíla 5 mín á milli. Hjóla alla 5 slög undir þröskuld.
1. Hægan pedalasnúning ca 15-20 snúninga hægar en vanalega.
2. venjulega
3. 5-10 slögum á mín hraðar en venjulega. 

## Fimmtudagur.

Ég geri ráð fyrir því að við færum æfinguna fram til 8:30 frá Nauthól en
nánar um það síðar.
Það getur verið að við lögum settið eftir því hvert við förum.
3*3*5 mín hvíla 1 mín á milli spretta 2-5 mín á milli setta.
1. Sett 5-10 slög undir þröskuld leggja áherslu á jafnt pedalastig.
2. Vaxandi spretti frá 5 undir upp í 5 yfir hvern sprett.
3. Taka vel á í 20-30 sek koma sér síðan niður á þröskuld

## Laugardagur

Skoðum síðar hvað við gerum á Laugardag.


Æyftingaræfingar falla niður í þessari viku vegna lokun sundlauga. Við
hjólum bara.



Með kveðju
Albert Jakobsson 
       __ o
     _-\<,_
....(_)/ (_).....