[HFR-keppendur] Æfingar 18 - 23 apríl

[Albert Jakobsson]

Hæ.

Við erum í viku 3 þannig að við eigum verðugt verkefni framundan.
Aðalverkefni í þessari viku er að hjóla langa túra. Við þurfum líka að klára



Vika     Timi/viku	Zone3 Zone4  Sprettir 
vika 1 	13:12  	1:20  1:20   0:40 
vika 2 	16:12		1:30  0:50   0:40 
vika 3 	19:48		2:00  2:00   1:00 
vika 4 	10:48		1:00  0:30   0:30

Ég legga til að við reynum að hjóla mest af því erfiða fyrir helgi þannig að
við getum einbeint okkur að löngum túrum um helgina.


Þriðjudagur.

Hjóla á 5 undir þröskuld í 15 mín áður en komið er upp í grafarholt. 
Taka þá litla hringin þannig að hjólað er frá hringtorgi upp brekkuna að
næsta hringtorgi og rólega niður brekkuna að hringtorginu og þá byrjar næsta
tempó.
Hjóla hvern hring þannig 5 undir þröskuld nema í brekkunni þá 5 yfir.  
Ég held að hringurinn sé 4-5 mín þannig að þá þarf að taka 6-8 hringi.



Með kveðju.
Albert Jakobsson. 
       __ o
     _-\<,_
....(_)/ (_).....