[HFR-keppendur] Vika 12. 22 mars til 27 mars: Hjóla 17,5 klukkutíma

[Albert Jakobsson]

Hæ.

 

Það er fyrirhugað að hjóla eina megaviku núna yfir páskana það er undir
hverjum og einum komið hvernig það gengur. Ég legg mesta áherslu á zone 2 og
zone 3. Það er undir hverjum og einum komið hvernig þetta er framkvæmt það
er hægt að hjóla bara einusinni eða hjóla tvisvar á dag. Með zone 4 og zone
5 þá er zone 4 á LT þröskuldi eða allt að 10 slögum yfir LT stuttir sprettir
eða allt að 2-5 mín með lítilli hvíld zone 5 er 10 – 30 sek sprettir á fullu
með löngum hvíldum. 

Á morgun þriðjudag fer ég frá sprengisandi kl 9:30 og við verðum í sambandi
með næstu daga. 

 

Vika 12. 22 mars til 27 mars: Hjóla 17,5 klukkutíma 

Zone 2. 13:30 tímar. 

Zone 3. 100 mín  

Zone 4.  90 mín 

Zone 5.  50 mín 

 

Mánudagur: Frí eða zone 1 recovery.

 

3,0

Þriðjudagur:

Z-2 = 120 mín: Z-3 = 60 mín.

 

3,0

Miðvikudagur: 

Z-2 = 160 mín: Z-5 = 20 mín.

                                    

3,0

Fimmtudagur: 

Z-2 = 135 mín: Z-4 = 45 mín: 

                                    

2,0

Föstudagur: 

Z-2 = 100 mín Z-5 = 20 mín

 

3,0

Laugardagur: 

Z-2 = 105 mín: Z-3 = 30 mín: Z-4 = 45 mín

 

3,5

Sunnudagur: 

Z-2 = 190 mín: Z-3 = 10 mín: Z-5 = 10 mín

 

 

 

 

 Með kveðju.

Albert Jakobsson. 

       __ o

     _-\<,_

....(_)/ (_).....

____________________________________________

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20050321/b9205a95/attachment.html