[HFR-keppendur] Vika 7. 15 febrúar til 20 febrúar:

[Albert Jakobsson]

Sælir Strákar

Vika 7 er mjög erfið vika og tekur mikinn tíma og þrek frá öllum en eftir
þessa viku á tökum við eina létt og gefum líkamanum færi á því að gera við.


Vika 7. 15 febrúar til 20 febrúar: 
Hjóla 15 klukkutíma Zone 2. 11:30 tímar. Zone 3. 2:45 tími  Zone 4  og 5  45
mín 

Mánudagur: Frí
Þriðjudagur: 1:30 á zone 2, 40 mín á zone3. Samtals 2:30 tímar
		4*10 mín á z3 með 5 mín á milli

Miðvikudagur: 1:10 tími á zone  2 , zone 4 og 5 20 mín. Samtals 1:30 tímar
			15*15 sek með 40 sek hvíld.
			5*1 mín power spretti og hvíla 30 sek á milli.

Fimmtudagur: 1:30 á zone 2, 40 mín á zone 3, 30 mín á zone 4 og 5. samtals
2:40 tímar
			2*10 mín 5 slög undir þröskuld hvíla 3 mín
			2*5  mín á þröskuld hvíla 4 mín
			3*3 mín á 5 slö yfir þröskuld hvíla 4 mín
			2*3*30 sek á vo2max með 30 sek á milli og 2 min
milli setta 
			10*15 sek hvíla 30 – 1 mín 

Föstudagur:  2:00 tími á zone  2.

Laugardagur: 2:30 tími á zone  2, 30 tími á zone  3.
			2*15 mín á 5 slög undir þröskuld hvíla 5 mín

Sunnudagur: 2:15 á zone 2, 45 mín á zone 3
			3*3*5 mín á 5 slög undir þröskuld hvíla 1-2 mín á
milli.



Með kveðju.
Albert Jakobsson. 
       __ o
     _-\<,_
....(_)/ (_).....
____________________________________________