[HFR-keppendur] Vika 10 : 12 tímar > 26. maí - 1. júní

[Albert Jakobsson]

Við munum taka góða æfingu á fimmtudag með sprettum við finnum okkur góðan
stað þar sem við getum tekið þetta sett.

 

 

Vika 10 :  12 tímar > 26. maí – 1. júní

 


Dagur:  Vika 6

Æfing


Mánudagur

Ef hjólað er þá á að hjóla á recovery


Þriðjudagur

Þeir sem ætla að keppa fara í Guðmundarlund og æfa sig.

þeir sem ætla ekki að keppa taka 10*2 mín tempó cad 70 zone 3 hvíla 1 mím á
milli, 

Hvíla 30 mín þar til byrjað er á næsta setti.

20 mín 5 slög fyrir neðan Þröskuld mjögt mikilvægt að fara ekki yfir.


Miðvikudagur

Keppni velja góða upphitun og prófa sig áfram með það 


Fimmtudagur

3*4* 75 sek hvíla 15 sek á milli spretta en 5 mín á milli setta.

5-10 slög yfir þröskuld.


Föstudagur

Hjóla úr sér alla þreytu ekki hjóla fyrir ofan zone 2


Laugardagur

2*10* 45 sek hvíla 15 sek á milli spretta en 5 mín á milli setta.

5-10 slög yfir þröskuld.


Sunnudagur

Hjóla langan túr á zone 2 hjóla 40 mín á zone 3 ekki yfir þröskuld með
frekar hægum cad á jafnsléttu 70-75 cad byggja upp vellíðan þegar hjólað er
flötu landslagi með frekar hægum cad.

 

Með kveðju 
Albert Jakobsson 
       __ o 
     _-\<,_ 
....(_)/ (_)..... 
____________________________________________ 
E-mail aj at hi.is 
GSM: 8996026 Heima: 5525544
____________________________________________ 

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20080526/69d8d901/attachment.html