[HFR-keppendur] Æfingar þessa viku og næstu.

[Albert Jakobsson]

Vika 7 :  16 tímar 5-11 maí

 


Dagur:  Vika 7

 


Mánudagur

Hvíld eða 60 mín á zone 1


Þriðjudagur

35 mín tempó cad 70 zone 3 þessar 35 mín ekki yfir þröskuld ef einhver er
með vandamál í hnjám fara upp í venjulegar cad.


Miðvikudagur

4* Brekkusprettir standandi 8-12 sek á fullu hvíla 4 mín, vöðvarnir verða að
hlaðist aftur af ATP.


Fimmtudagur

3*3 mín Kraft interval hvíla 4 mín. Velja stað þar sem þið getið hjólað í 3
mín á flata. Taka 1 mín í að byggja upp álagið sem er mjög hratt og halda
síðan því í 2 mín á 100-110 cad.


Föstudagur

Hjóla úr sér alla þreytu vera á Zone eitt allavegana 45 mín síðan ekki meira
en zone 2 eftir það.


Laugardagur

Hjóla í hóp 3+ tíma . hjóla að vild á zone 1,2 og 3


Sunnudagur

Langur túr á zone 2 en taka 40 mín á tempóæfingu á með 75-80 cad á zone 3
það er mjög mikilvægt að fara ekki yfir þröskuld.

 

Vika 8 :  09 tímar 13-18 maí

 


Dagur:  Vika 8

Æfing


Mánudagur

Hvíld ekki hjóla


Þriðjudagur

90 mín á hvíldar tempói zone 1 ekki hjóla meira bara heim.


Miðvikudagur

Hjóla 60 mín létt sjálfir á zone 1 og 2


Fimmtudagur

90 mín á hvíldar tempói zone 1 og 2.


Föstudagur

60 léttar hjólreiðar


Laugardagur

Hjóla í hóp og fylgja hópnum en hjóla 80% af æfingunni á zone 3


Sunnudagur

Hjóla langa túra 3-4 tíma hjóla zone 1,2 og lítils háttar á 3

 

 

Með kveðju 
Albert Jakobsson 
       __ o 
     _-\<,_ 
....(_)/ (_)..... 
____________________________________________ 
E-mail aj at hi.is 
GSM: 8996026 Heima: 5525544
____________________________________________ 

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20080509/d3b8472c/attachment.html