[HFR-keppendur] Planið fyrir viku 18 29. apríl

[Albert Jakobsson]

Vika 6 :  13 tímar

 


Dagur:  Vika 6

Æfing


Mánudagur

Ef hjólað er þá á að hjóla á recovery


Þriðjudagur

6*5 mín tempó cad 70 zone 3 hvíla 2 mím á milli, 20 mín 5 slög fyrir neðan
Þröskuld mjögt mikilvægt að fara ekki yfir.


Miðvikudagur

Brekkusprettir standandi 8-12 sek á fullu hvíla 10-15 mín, vöðvarnir verða
að hlaðist aftur af ATP. Taka 3-5með 15 mín hvíld


Fimmtudagur

2*10 mín stöðugt álag vera ca 5-10 slögum yfir þröskuld. Halda 70-80 cad í
brekkum og 85-95 cad á flötu. Hvíla 10 mín á milli. Þetta er ITT tempó


Föstudagur

Hjóla úr sér alla þreytu ekki hjóla fyrir ofan zone 2


Laugardagur

Hóp hjólreiðar langan túr en hjóla ekki fyrir ofan zone 3. það þýðir að
halda sig 5 slögum fyrir neðan sýruþröskuld


Sunnudagur

Hjóla langan túr á zone 2 hjóla 40 mín á zone 3 ekki yfir þröskuld með
frekar hægum cad á jafnsléttu 70-75 cad byggja upp vellíðan þegar hjólað er
flötu landslagi með frekar hægum cad.

 

 

Með kveðju 
Albert Jakobsson 
       __ o 
     _-\<,_ 
....(_)/ (_)..... 
____________________________________________ 
E-mail aj at hi.is 
GSM: 8996026 Heima: 5525544
____________________________________________ 

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20080429/6b0bbcfc/attachment.html