[HFR-keppendur] Vika 5

[Albert Jakobsson]

Vika 5 :  11 tímar

Dagur:  Vika 5	Æfing	
Mánudagur	Ef hjólað er þá á að hjóla á recovery	
Þriðjudagur	25 mín tempó cad 70 zone 3, 20 mín 5 slög fyrir neðan
Þröskuld mjögt mikilvægt að fara ekki yfir.	
Miðvikudagur	Brekkusprettir standandi 8-15 sek á fullu hvíla 10-15 mín,
vöðvarnir verða að hlaðist aftur af ATP. Eins marga og hægt með 10-15 mín
hvíld 	
Fimmtudagur	3* Kraft interval cadence yfir 110 rms í 3 mín zone 5 helst
á jafnsléttu. Byggja upp álagið fyrstu mín og halda síðan álagi og cad.
Hvíla 5 mín á milli spretta spinna létt	
Föstudagur	Hjóla úr sér alla þreytu ekki hjóla fyrir ofan zone 2	
Laugardagur	Hjóla 90 mín í hóp og halda 85-90 cad eða yfir og ekki
standa upp í brekkum	
Sunnudagur	Hjóla langa túra og vera mest á grunnþoli zone 2 loftháð. 30
mín tempó cad 75. Eða keppa í Öskjuhlíðinni.	


Með kveðju 
Albert Jakobsson  
_________________________________________________ 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20080422/0e6ac567/attachment.html