Re: [HFR-keppendur] Næsti mánuður

[Hafsteinn Ægir Geirsson]

sælir
Planið var að vera inni í dag,gera drillurnar okkar inni.eða þetta er orðið á götunni:)
kv Haffi
  ----- Original Message ----- 
  From: Albert Jakobsson 
  To: hfr-keppendur at hi.is 
  Sent: Monday, February 05, 2007 4:06 PM
  Subject: [HFR-keppendur] Næsti mánuður


  Hæ,

   

  Hér er planið fyrir næsta mánuð við ræðum saman um þetta á æfingu á morgun.

   

  Næstu fjórar vikurnar.

                                                              Milli 2,5-3,5:                +-5 s 4 mól      Sprettir

  Vika 1 : 05-11 feb        11 tímar            60 mín                          30 mín              30 mín 

  Vika 2 : 12-18 feb        13 tímar            80 mín                          40 mín              40 mín

  Vika 3 : 19-24 feb        16 tímar            90 mín                          50 mín              40 mín

  Vika 4 : 25-04 mars       9 tímar            50 mín                          25 mín              25 mín

   

  Hvernig vikan á að líta út ég tek bara +-5 og spretti.

   

  Mánudagur: Frí

  Þriðjudagur:      10 mín tempó æfing þar sem hjólað er 2-5 mín á +-5 og létt þar til púls er 65%

  Miðvikudagur:10* 10-15 sek brekkusprettir með 10mín á milli

  Fimmtudagur: 10 mín tempó æfing þar sem hjólað er 2-5 mín á +-5 og létt þar til púls er 65%

  Föstudagur:      10* 10-15 sek brekkusprettir með 10mín á milli

  Laugardagur:    Bæði Tempó og sprettir.

  Sunnudagur:      Langt og halda sér fyrir neðan 2,5 m/mól.

   

  Restin af tímanum í hverri viku er hjólað fyrir neðan 2,5 m/mól á eða 10 slögum fyrir neðan og þar á milli. 

  Forðast að hjóla langan tíma á bilinu 2,5 m/mól og 3,5 m/mol. Gera greinarmun á úthaldsæfingum/grunnþoli og keyrsluæfingum. 

   

  Lyftingar:

  Við munum leggja áherslu á 8-12 endurtekningar á lappir og vinna vel með maga og bak.

   

  Notum Power Cleans til að styrkja allan líkamann.

  Hér er myndskeið með Power Cleans. 

  http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/powerclean.wvx

   

   

   

  Með kveðju 

  Albert Jakobsson  

   



------------------------------------------------------------------------------


  _______________________________________________
  Hfr-keppendur mailing list
  Hfr-keppendur at listar.hi.is
  http://listar.hi.is/mailman/listinfo/hfr-keppendur
-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20070213/0cacfc8c/attachment.html