[HFR-keppendur] Næsti mánuður

[Albert Jakobsson]

Hæ,

 

Hér er planið fyrir næsta mánuð við ræðum saman um þetta á æfingu á morgun.

 

Næstu fjórar vikurnar.

                                                            Milli 2,5-3,5:
+-5 s 4 mól      Sprettir

Vika 1 : 05-11 feb        11 tímar            60 mín
30 mín              30 mín 

Vika 2 : 12-18 feb        13 tímar            80 mín
40 mín              40 mín

Vika 3 : 19-24 feb        16 tímar            90 mín
50 mín              40 mín

Vika 4 : 25-04 mars       9 tímar            50 mín
25 mín              25 mín

 

Hvernig vikan á að líta út ég tek bara +-5 og spretti.

 

Mánudagur: Frí

Þriðjudagur:      10 mín tempó æfing þar sem hjólað er 2-5 mín á +-5 og létt
þar til púls er 65%

Miðvikudagur:10* 10-15 sek brekkusprettir með 10mín á milli

Fimmtudagur: 10 mín tempó æfing þar sem hjólað er 2-5 mín á +-5 og létt þar
til púls er 65%

Föstudagur:      10* 10-15 sek brekkusprettir með 10mín á milli

Laugardagur:    Bæði Tempó og sprettir.

Sunnudagur:      Langt og halda sér fyrir neðan 2,5 m/mól.

 

Restin af tímanum í hverri viku er hjólað fyrir neðan 2,5 m/mól á eða 10
slögum fyrir neðan og þar á milli. 

Forðast að hjóla langan tíma á bilinu 2,5 m/mól og 3,5 m/mol. Gera
greinarmun á úthaldsæfingum/grunnþoli og keyrsluæfingum. 

 

Lyftingar:

Við munum leggja áherslu á 8-12 endurtekningar á lappir og vinna vel með
maga og bak.

 

Notum Power Cleans til að styrkja allan líkamann.

Hér er myndskeið með Power Cleans. 

http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/powerclean.wvx

 

 

 

Með kveðju 

Albert Jakobsson  

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20070205/f7ffa515/attachment.html