[HFR-keppendur] Æfingar vikuna 2 maí til 7 maí

[Albert Jakobsson]

Hæ.

 

Það er mót á sunnudaginn þannig að við þurfum að klára mest allt á
fimmtudaginn og taka grunnþolsæfingar á föstudag og laugardag

Hver og einn þarf að taka spretti sjálfur það er ca 30 mín á viku.

 

 

Vika     Timi/viku      Zone3 Zone4  Sprettir 

vika 1      11:00       1:00  1:40   0:33 

vika 2      13:45       1:20  2:00   0:40 

vika 3      17:00       1:40  2:30   0:50 

vika 4      09:30       1:00  1:30   0:30 

 

 

 

Vika 1:  2. maí til 7. maí

 

## Þriðjudagur

10*30 sek hratt “10-15 slög yfir þrösk” 1 mín á milli koma púlsi niður um
30-40 slög.

5 mín mjög létt.

3*8 mín hvíla 5 mín á milli. +- 5 slög á þröskuld

1. 1 mín á hægum pedalasnúningi ca 60-65 snún/mín og skipta upp í ca 95
snún/mín.

2. Tempó 

3. tempó. 

 

## Fimmtudagur.

 

 

## Laugardagur

 

 

Með kveðju

Albert Jakobsson 

       __ o

     _-\<,_

....(_)/ (_).....

____________________________________________

E-mail aj at hi.is

GSM: 8996026 heima: 5525544 Heima: 5257454 

____________________________________________

 

 

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20060502/3472b346/attachment.html