[HFR-keppendur] Æfingaplan 04 apríl - 09 apríl

[Albert Jakobsson]

Hæ.

Hér er áætlun fyrir næstu fjórar vikur. Heildartími yfir vikuna og síðan á
hverju Zoni og mismunur er á zone 2

Vika	 Timi/viku	  Zone3 Zone4  Sprettir 
vika 1 13:12	  1:20  1:20   0:40
vika 2 16:12	  1:30  0:50   0:40
vika 3 19:48	  2:00  2:00   1:00
vika 4 10:48	  1:00  0:30   0:30


Þriðjudagur
2*5*3 mín   1. 5 undir þröskuld
		2. á þröskuld
		3. 5 yfir þröskuld
		4. 5-10 undir þröskuld
		5. 5 yfir þröskuld
Hvíla 5-10 mín á milli setta
Hvíla 2 mínútur, fara ekki af stað fyrr en púlsin er kominn 30-40 slögum
undir þröskuld.



Með kveðju
Albert Jakobsson 
       __ o
     _-\<,_
....(_)/ (_).....
____________________________________________
E-mail aj at hi.is
GSM: 8996026 heima: 5525544 Heima: 5257454 
____________________________________________