[HFR-keppendur] Vika 11. 14 mars til 20 mars: Hjóla 08 klukkutíma

[Albert Jakobsson]

Hæ.

 

Það var fyrirhugað að taka megaviku þessa vikuna en vegna þess hvað veðrið
er erfitt við okkur þá ætla ég að fresta því um eina viku. Við munum taka
létta viku þessa vikuna og taka síðan erfiða viku yfir páskana og síðan aðra
létta. Þeir sem ætla að halda plani geta tekið æfinguna frá síðustu viku og
bætt við zone 2 til að fylla þann tíma sem þeir ætla að hjóla þessa vikuna.

 

Hér er svo planið fyrir þessa viku.

 

Vika 11. 14 mars til 20 mars: Hjóla 08 klukkutíma 

Zone 2. 6:00 tímar. 

Zone 3.  48 mín  

Zone 4.  48 mín 

Zone 5.  24 mín 

 

Mánudagur: Frí eða zone 1 recovery.

1,5

Þriðjudagur:

Lengd æfingar 90 mín :  Z-2 = 60 mín: Z-3 = 30 mín.

                        2*15 mín á zone 3 hvíla 1-2 mín fimm slög undir LT
þröskuld

1,0

Miðvikudagur: 

Z-2 = 60 mín.

1,5

Fimmtudagur: 

Z-2 = 120 mín: Z-4 = 20 mín: 

                        5*3  mín á 5 slög yfir þröskuld með 1-2 mín hvíld


1,0

Föstudagur: 

Z-2 = 60 mín

 

1,5

Laugardagur: 

Z-2 = 90 mín

 

1,5

Sunnudagur: 

Z-2 = 135 mín: Z-3 = 30 mín: Z-5 = 15 mín

                        30 mín á 10-5 undir LT þröskuld.

                        30*10 sek á fullu með 2 mín á milli

 

 

 

 

Með kveðju.

Albert Jakobsson.   

__________________________________________

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20050315/d55f020b/attachment.html