[HFR-keppendur] Vika 10. 7 mars til 13 mars: Hjóla 13 klukkutíma

[Albert Jakobsson]

Vika 10. 7 mars til 13 mars: Hjóla 13 klukkutíma 
Zone 2. 10:00 tímar. 
Zone 3. 1:30 tími  
Zone 4.  40 mín 
Zone 5.  40 mín 

Mánudagur: Frí eða zone 1 recovery.
2,5
Þriðjudagur:
Lengd æfingar 2,5:  Z-2 = 120 mín: Z-3 = 30 mín.
		6*5 mín á zone 3 hvíla 1-2 mín fimm slög undir LT þröskuld
1,5
Miðvikudagur: 
Z-2 = 75 mín: Z-5 = 15 mín.
			20*20 sek sprettum á fullu hvíla 3 mín á hvíld á
Zone 2
2,5
Fimmtudagur: 
Z-2 = 120 mín: Z-4 = 15 mín: 
		2*3*3,5 mín á 10 slög yfir þröskuld með 1-2 mín hvíld

1,5
Föstudagur: 
Z-2 = 90 mín

3,0
Laugardagur: 
Z-2 = 135 mín: Z-3 = 30 mín: Z-4 = 15 mín
		3*10 mín á 5 fyrir neðan LT þröskuld
		3*5 mín á 5-10 yfir LT þröskuld

3,0
Sunnudagur: 
Z-2 = 135 mín: Z-3 = 30 mín: Z-5 = 15 mín
		30 mín á 10-5 undir LT þröskuld.
		30*10 sek á fullu með 2 mín á milli

Með kveðju.
Albert Jakobsson.   
__________________________________________
Notendaþjónusta RHÍ Sími : 525 4754
Tæknigarði, herbergi 226 Fax : 552 8801
Dunhaga 5,Postur : aj at hi.is
Heimasíða WWW : http://www.hi.is/~aj
-----------------------------------------