[HFR-keppendur] Vika . 1 mars til 6 mars

[Albert Jakobsson]

Vika 9. 1 mars til 6 mars: Hjóla 11 klukkutíma 
Zone 2. 8:15 tímar. 
Zone 3. 1:15 tími  
Zone 4. 1:00 tími 
Zone 5.  30 mín 

Mánudagur: Frí eða zone 1 recovery.
2,0
Þriðjudagur: 1:30 á zone 2, 30 mín á zone3 .
			2*15 mín á zone 3 hvíla 3 mín fimm slög undir
þröskuld
1,5
Miðvikudagur: 1:00 tími á zone  2. 15 mín á zone 5
			10*15 sek sprettum á fullu hvíla 3 mín á milli

2,0
Fimmtudagur: 1:30 á zone 2 og 30 mín á zone 4.
			3*3 mín hvíla 1 mín á milli  5 til 10 slög yfir
þröskuld
			3*3 mín hvíla 1 mín á milli 10 til 15 slög yfir
þröskuld
			10 mín á þröskuld
1,0
Föstudagur: 1 tími á zone  2. ef hjólað er meir þá á zone 1 recovery.

2,0
Laugardagur: 1:45 tími á zone  2. 15 mín á zone 3

2,5
Sunnudagur: 2:00 á zone 2, 30 mín á zone 3
		3*10 mín hvíla 2 mín fimm slög undir þröskuld

PS. Bæta við 15 min af sprettum þegar ykkur líður vel og langar að taka
spretti hvíla 3 – 5 mín á milli spretta.		

 Með kveðju.
Albert Jakobsson. 
       __ o
     _-\<,_
....(_)/ (_).....
____________________________________________
Notendaþjónusta RHÍ Sími : 525 4754
Tæknigarði, herbergi 217 Fax : 552 8801
Dunhaga 5, 107 Reykjavík Postur : aj at hi.is
Ísland
Heimasíða WWW : http://www.hi.is/~aj/
____________________________________________