[HFR-keppendur] Vika 15. 12 apríl til 17 apríl: Hjóla 14 klukkutíma

[Albert Jakobsson]

Hæ.

 

Þessi vika verður ekki lengsta vikan hjá okkur fyrir Smáþjóðaleikana en hún
verður sú langerfiðasta.  Vonandi fáum við þolanlegt veður til að klára
þessa viku með stæl. Það er fyrirhugað að mæta á laugardags æfinguna kl.
8:30 út í Nauthólsvík við skúrinn sem er rétt hjá veitingarhúsinu Nauthól.

 

 

Vika 15. 12 apríl til 17 apríl: Hjóla 14 klukkutíma 

Zone 2. 10:00 tímar. 

Zone 3.    90 mín  

Zone 4.  120 mín 

Zone 5.    30 mín 

 

Mánudagur: Frí eða zone 1 recovery.

 

Þriðjudagur: 2,0 tímar

Z-2 = 60 mín: 

Z- 3= 30 mín. 3*10 mín hvíla 2 mín á milli hjóla 5 slög undir LT eða 30 í
einu.

 

Miðvikudagur: 2,0 tími 

Z-2 = 70 mín: 

Z- 3= 30 mín. 3*10 mín hvíla 2 mín á milli hjóla 5 slög undir LT eða 30 í
einu

Z- 5=  10-15 * 15 sek sprettir á fullu hvíla þannig að þið eruð tilbúnir
fyrir næsta. Það á að nota Z-2 til að jafna sig á milli spretta.

                        

Fimmtudagur: 2,0 tími  

Z-2 = 90 mín: hjólað í lægri mörkum zone 2 ef einstaklingur er með púls í
zone 2 125 til 140 á hann að hjóla kringum 125

Z-4 = 30 mín:  6*5 mín hvíla 1-2 mín á milli 5 –10 slög yfir LT þröskuld

                        Það á að nota Z-2 til að jafna sig á milli spretta.

                                    

Föstudagur: 2 tími 

Z-2 = 60 mín: 

Z- 3= 30 mín. 6*5 mín hvíla 2 mín á milli hjóla 5 slög undir LT .

                       Það á að nota Z-2 til að jafna sig á milli spretta.

 

Laugardagur: 2,0 tímar kl:8:30 má vera lengri æfing en 2 tímar

Z-2 = 90 mín: 

Z-4 = 30 mín 3*10 mín mín hvíla 4 mín á milli hjóla 5 - 10 slög undir LT

 

Laugardagur: 1,0 tímar kl: 17:00

Z-2 = 45 mín: 

Z- 5=  10 * 5-20 sek sprettir á fullu hvíla þannig að þið eruð tilbúnir
fyrir næsta. Það á að nota Z-2 til að jafna sig á milli spretta

 

Sunnudagur: 2,0, tímar 9:30 

Z-2 = 90 mín: 

Z-4 = 30 mín 10*3 mín mín hvíla 1-2 mín á milli hjóla 5 - 10 slög undir LT

 

Sunnudagur: 1,0, tímar 17:00

Z-2 = 30 mín: 

Z-4 = 30 mín 10*3 mín mín hvíla 1-2 mín á milli hjóla 5 - 10 slög undir LT

 

 

 

 Með kveðju.

Albert Jakobsson. 

       __ o

     _-\<,_

....(_)/ (_).....

____________________________________________

Notendaþjónusta RHÍ Sími : 525 4754

Tæknigarði, herbergi 217 Fax : 552 8801

Dunhaga 5, 107 Reykjavík Postur : aj at hi.is

Ísland

Heimasíða WWW : http://www.hi.is/~aj/

____________________________________________

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20050412/290b7957/attachment.html