[HFR-keppendur] Vika 14. 5 apríl til 10 apríl: Hjóla 11 klukkutíma

[Albert Jakobsson]

Vika 14. 5 apríl til 10 apríl: Hjóla 11 klukkutíma 

Zone 2. 8:00 tímar. 

Zone 3.  60 mín  

Zone 4.  90 mín 

Zone 5.  30 mín 

 

Mánudagur: Frí eða zone 1 recovery.

 

Þriðjudagur: 1,5 tímar

Z-2 = 60 mín: 

Z- 3= 30 mín. 2*15 mín hvíla 4 mín á milli hjóla 5 slög undir LT

 

Miðvikudagur: 1,5 tími 

Z-2 = 75 mín: 

Z- 5=  10-15 * 15 sek sprettir á fullu hvíla þannig að þið eruð tilbúnir
fyrir næsta. Það á að nota Z-2 til að jafna sig á milli spretta.

                        

Fimmtudagur: 2,0 tími  

Z-2 = 90 mín: hjólað í lægri mörkum zone 2 ef einstaklingur er með púls í
zone 2 125 til 140 á hann að hjóla kringum 125

Z-4 = 30 mín:  30 sek hvíla 1 mín  5 –10 slög yfir LT þröskuldi

                        60 sek  hvíla 2 mín

                         2 mín  hvíla 3 mín

                         4 mín  hvíla 4 mín

                         5 mín  hvíla 5 mín

 7 mín  hvíla 5 mín

 5 mín  hvíla 5 mín

                         4 mín   hvíla 4 mín

                         2 mín  hvíla 3 mín

                        60 sek  hvíla 2 mín

                        30 sek  hvíla 1 mín

Það á að nota Z-2 til að jafna sig á milli spretta.

                                    

Föstudagur: 1 tími 

Z-2 = 60 mín eða Z-1

 

Laugardagur: 2,5 tímar

Z-2 = 120 mín: 

Z-4 = 30 mín 3*10 mín mín hvíla 4 mín á milli hjóla 5 - 10 slög undir LT

 

Sunnudagur: 2,5 tímar 

Z-2 = 120 mín: 

Z-4 = 30 mín 10*3 mín mín hvíla 1-2 mín á milli hjóla 5 - 10 slög undir LT

 

 

 

Með kveðju.

Albert Jakobsson.   

__________________________________________

Notendaþjónusta RHÍ Sími : 525 4754

Tæknigarði, herbergi 226 Fax : 552 8801

Dunhaga 5,Postur : aj at hi.is

Heimasíða WWW : http://www.hi.is/~aj

-----------------------------------------

 

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20050405/47109fca/attachment.html