<html xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word" xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40"
xmlns:ns0="urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags">
<head>
<meta http-equiv=Content-Type content="text/html; charset=iso-8859-1">
<meta name=Generator content="Microsoft Word 11 (filtered medium)">
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:SimSun;
panose-1:2 1 6 0 3 1 1 1 1 1;}
@font-face
{font-family:"\@SimSun";
panose-1:0 0 0 0 0 0 0 0 0 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{margin:0mm;
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";}
a:link, span.MsoHyperlink
{color:blue;
text-decoration:underline;}
a:visited, span.MsoHyperlinkFollowed
{color:purple;
text-decoration:underline;}
span.EmailStyle17
{mso-style-type:personal-compose;
font-family:Arial;
color:windowtext;}
@page Section1
{size:595.3pt 841.9pt;
margin:70.85pt 70.85pt 70.85pt 70.85pt;}
div.Section1
{page:Section1;}
-->
</style>
</head>
<body lang=EN-GB link=blue vlink=purple>
<div class=Section1>
<p class=MsoNormal><font size=2 face=Arial><span style='font-size:10.0pt;
font-family:Arial'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>Hæ.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>Hvað gerum við þegar ein vika er fram að móti. Það er
mjög mikilvægt að hvíla og fylla á kolvetna forðann þegar 3-4 dagar eru eftir í
keppni. Það er mjög lítið hægt að bæta sig á þessum tíma en mjög mikið hægt að
eyðaleggja. Hjóla létt og fínstilla upphitun og hjólið.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>Fyrir Meistaramót í ITT þá höfum við viku til að fara
nokkrar ferðir á hjólinu til að venjast stöðunni og gera síðustu lagfæringar.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>Vera með upphitun sem þið prófið og takið 2*10 á
keppnistempói á þriðjudag, miðvikudag eða fimmtudag.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>Fyrir Meistaramót í Fjallahjóli þá er um að gera að hjóla
brautina og læra hverja beygju og hvernig að komast klakklaust yfir rætur.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>Hér er tilaga hvernig er hægt hita upp fyrir keppni.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>Upphitun.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>20 mín létt, Þolæfingar hraði létt spinn í léttum gír.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>10 mín á tempói, byggja upp álag þannig að þú endar á
rétt á sýruþröskuldi á loka mínútunni<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>3-5 mín létt spinn<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>5 mín á sýruþröskuld<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>5 mín létt spinn<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>1 mín á Vo2 álagi á háum cadence<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>3-5 mín létt<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>Það þarf hver og einn að búa til sína upphitun próf
sig áfram með hana.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=2 face=Arial><span lang=IS style='font-size:10.0pt;
font-family:Arial'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal style='mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto'><font
size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS style='font-size:12.0pt'>Með kveðju
<br>
Albert Jakobsson <br>
__ o <br>
_-\<,_ <br>
....(_)/ (_)..... <br>
____________________________________________ <br>
E-mail <ns0:PersonName w:insAuthor="aj" w:insDate="2008-07-29T10:47:00Z"
w:endInsAuthor="aj" w:endInsDate="2008-07-29T10:47:00Z">aj@hi.is</ns0:PersonName>
<br>
GSM: 8996026 Heima: 5525544<br>
____________________________________________ </span><o:p></o:p></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span style='font-size:
12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
</div>
</body>
</html>