<html xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word" xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">
<head>
<meta http-equiv=Content-Type content="text/html; charset=iso-8859-1">
<meta name=Generator content="Microsoft Word 11 (filtered medium)">
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:SimSun;
panose-1:2 1 6 0 3 1 1 1 1 1;}
@font-face
{font-family:"\@SimSun";
panose-1:0 0 0 0 0 0 0 0 0 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{margin:0mm;
margin-bottom:.0001pt;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";}
a:link, span.MsoHyperlink
{color:blue;
text-decoration:underline;}
a:visited, span.MsoHyperlinkFollowed
{color:purple;
text-decoration:underline;}
span.EmailStyle17
{mso-style-type:personal-compose;
font-family:Arial;
color:windowtext;}
@page Section1
{size:595.3pt 841.9pt;
margin:70.85pt 70.85pt 70.85pt 70.85pt;}
div.Section1
{page:Section1;}
/* List Definitions */
@list l0
{mso-list-id:776215079;
mso-list-type:hybrid;
mso-list-template-ids:967724804 134807567 134807577 134807579 134807567 134807577 134807579 134807567 134807577 134807579;}
@list l0:level1
{mso-level-tab-stop:36.0pt;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;}
ol
{margin-bottom:0mm;}
ul
{margin-bottom:0mm;}
-->
</style>
</head>
<body lang=EN-GB link=blue vlink=purple>
<div class=Section1>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>Hæ.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>Hér eru nokkur atriði til að haf í huga.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'>Hvað þarf að hafa í huga á hverri æfingu.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span lang=IS
style='font-size:12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
<ol style='margin-top:0mm' start=1 type=1>
<li class=MsoNormal style='mso-list:l0 level1 lfo1'><font size=3
face="Times New Roman"><span lang=IS style='font-size:12.0pt'>Hita upp
5-15 mín á léttu tempói og taka 2-3 létta spretti. Koma blóðflæðinu á stað
út í vöðva og starta ensímum og hvötum.<o:p></o:p></span></font></li>
<li class=MsoNormal style='mso-list:l0 level1 lfo1'><font size=3
face="Times New Roman"><span lang=IS style='font-size:12.0pt'>Gefa sér tíma
til að hjóla létt á milli og á eftir átök. <o:p></o:p></span></font></li>
<li class=MsoNormal style='mso-list:l0 level1 lfo1'><font size=3
face="Times New Roman"><span lang=IS style='font-size:12.0pt'>Hafa með sér
vatn og drykk 5-7% sykur til að halda við vökva tapi, sykur þörf og
steinefna inntöku.<o:p></o:p></span></font></li>
<li class=MsoNormal style='mso-list:l0 level1 lfo1'><font size=3
face="Times New Roman"><span lang=IS style='font-size:12.0pt'>Mjög
mikilvægt eftir hverja æfingu er að hjóla 5-10 mín á léttu tempói með
90-100 cadens til að hreinsa eins mikið af mjólkursýru úr vöðvunum og
mögulegt er. Þetta flýtir fyrir bata (Recovery)<o:p></o:p></span></font></li>
<li class=MsoNormal style='mso-list:l0 level1 lfo1'><font size=3
face="Times New Roman"><span lang=IS style='font-size:12.0pt'>þegar komið
er heim fá sér kolvetni og prótein (mjög gott að fá sér Shake frá
einhverjum viðurkendum aðila t.d. Myoplex Delux 50 g af próteini.) <o:p></o:p></span></font></li>
<li class=MsoNormal style='mso-list:l0 level1 lfo1'><font size=3
face="Times New Roman"><span lang=IS style='font-size:12.0pt'>15 mínútum síðar
teygja vel á öllum vöðvum. <o:p></o:p></span></font></li>
</ol>
<p class=MsoNormal style='margin-left:18.0pt'><font size=3
face="Times New Roman"><span lang=IS style='font-size:12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal style='margin-left:18.0pt'><font size=3
face="Times New Roman"><span lang=IS style='font-size:12.0pt'>Interval æfingar:
Við þurfum að taka okkur á með interval æfingar 1-3 mín sprettir með 30-60 sek
hvíld. Við þurfum að gera okkur klára fyrir hraðabreytingar og vara fljótir að
Recovera eftir það. Menn geta skipst á að vera með forskrift á æfingum. Árni
getur komið með æfingar sem voru notaðar hjá FH þegar hann var að hlaupa.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal style='margin-left:18.0pt'><font size=3
face="Times New Roman"><span lang=IS style='font-size:12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal style='margin-left:18.0pt'><font size=3
face="Times New Roman"><span lang=IS style='font-size:12.0pt'>Core vöðvar eða
kjarnavöðvar <o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal style='margin-left:18.0pt'><font size=3
face="Times New Roman"><span lang=IS style='font-size:12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal style='margin-left:18.0pt'><font size=3
face="Times New Roman"><span lang=IS style='font-size:12.0pt'>Taka æfingar
fyrir core vöðva á öllum dögum. Það er hægt að gera þetta á morgnana í pásum
yfir daginn eða eftir æfingu.<o:p></o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=2 face=Arial><span lang=IS style='font-size:10.0pt;
font-family:Arial'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=2 face=Arial><span lang=IS style='font-size:10.0pt;
font-family:Arial'><o:p> </o:p></span></font></p>
<p class=MsoNormal><font size=2 face=Arial><span style='font-size:10.0pt;
font-family:Arial'>Með kveðju<br>
Albert Jakobsson <br>
__ o<br>
_-\<,_<br>
....(_)/ (_).....<br>
____________________________________________<br>
E-mail <a href="mailto:aj@hi.is">aj@hi.is</a><br>
GSM: 8996026 heima: 5525544 Heima: 5257454 <br>
____________________________________________</span></font><o:p></o:p></p>
<p class=MsoNormal><font size=3 face="Times New Roman"><span style='font-size:
12.0pt'><o:p> </o:p></span></font></p>
</div>
</body>
</html>