[HFR-keppendur] Æfingar

[Albert Jakobsson]

Ég era ð vinna í planinu næstu vikurnar hér er drög að fyrstu vikunni.

 

 

Æfingaplan næstu fjórar vikur.

 

Heildartímar á viku miðað við 600-700 tíma á ársgrundvelli

 

Vika 1 :  12 tímar

Vika 2 :  15 tímar

Vika 3 :  18 tímar

Vika 4 :  10 tímar

 

 

 


Dagur:  Vika

Æfing

 


Mánudagur

Ef hjólað er þá á að hjóla á recovery

 


Þriðjudagur

30 mín tempó með hægum cadence

 


Miðvikudagur

Sprettir 10 sek áll á fullu hvíla 3-5 mín á milli zone 2

 


Fimmtudagur

Stöðugt interval 30 mín +-5  slög kringum þröskuld

 


Föstudagur

Hjóla úr sér alla þreytu ekki hjóla fyrir ofan zone 2

 


Laugardagur

Hjóla í hóp og fylgja hópnum en hjóla 80% af æfingunni á zone 3

 


Sunnudagur

Hjóla langa túra og vera mest á grunnþoli zone 2 loftháð

 

 

Tempó : Hjóla með frekar hægan cadence 70-75 rpm halda jöfnu álagi og gera
þetta þar sem ekki er mikið af brekkum

 

Sprettir : Sprettir eru alltaf á 100 % álagi hjóla létt á temmilegum hraða
standa upp og taka á öllu færa sig niður á hnakkinn og halda krafti og
cadence

 

Stöðugt Interval : Hjóla á 70-80 cadence í brekkum en 85-95 á jafnsléttu.
Mikilvægt að halda réttum púls sem á að vera +- 5 slög kringum sýruþröskuld.

 

 

 

 

 

Með kveðju 
Albert Jakobsson 
       __ o 
     _-\<,_ 
....(_)/ (_)..... 
____________________________________________ 
E-mail aj at hi.is 
GSM: 8996026 Heima: 5525544
____________________________________________ 

 

-------------- next part --------------
An HTML attachment was scrubbed...
URL: http://listar.hi.is/pipermail/hfr-keppendur/attachments/20080325/ff990a51/attachment.html