[HFR-keppendur] Vika 3. 18 jan til 23 jan:

[Albert Jakobsson]

Hæ.

Vika 3. 18 jan til 23 jan: 

Hjóla 14 klukkutíma Zone 2. 11 tímar. Zone 3. 2:30 tími  Zone 4  30 mín 

Mánudagur: Frí
Þriðjudagur: 1:30 á zone 2, 30 mín á zone3 og 15 mín á zone 4 og 5.
		2*15 mín á z3 með 5 mín á milli
		Miðvikudagur: 1:30 tími á zone  2.
Fimmtudagur: 1:30 á zone 2 og 30 mín á zone 4 og 5.
		10*30 sek á vo2max með 30 sek á milli og 
		Sprettir 10 sprettir
Föstudagur:  1 tími á zone  2 1 tími á zone  3.
Laugardagur: 1:30 tími á zone  2, 1 tími á zone  3..
Sunnudagur: 2:20 á zone 2, 45 mín á zone 3

 Með kveðju.
Albert Jakobsson. 
       __ o
     _-\<,_
....(_)/ (_).....