[HFR-keppendur] 11 janúar 2005.Æfingar vikuna 11 - 16

[Albert Jakobsson]

Vika 2. 11 jan til 16 jan: 
Hjóla 11 klukkutíma Zone 2. 9 tímar. Zone 3. 1:30 tími  Zone 4  30 mín 


Mánudagur: Frí
Þriðjudagur: 1:30 á zone 2, 30 mín á zone3 og 15 mín á zone 4 og 5.
		2*15 mín á z3 með 5 mín á milli
Miðvikudagur: 1:30 tími á zone  2.
Fimmtudagur: 1:30 á zone 2 og 30 mín á zone 4 og 5.
		10*30 sek á vo2max með 30 sek á milli og 
		Sprettir 10 sprettir
Föstudagur: 1:30 tími á zone  1 og 2.
Laugardagur: 2 tími á zone  2.
Sunnudagur: 2:00 á zone 2, 30 mín á zone 3



Með kveðju.
Albert Jakobsson. 
       __ o
     _-\<,_
....(_)/ (_).....